אימון מושלם לבית (במיוחד לבידוד קורונה)

מה כולל האימון?

"CORONA":
1. Cross body M.C – טיפוס הרים- אלכסון
שיפור סיבולת לב הריאה, הקואורדינציה ולשריפת קלוריות גבוהה

2. Overhead squat – סקוואט עם מקל מעל הראש
לחיזוק שרירי הרגליים ושיפור הגמישות במפרק הכתף
3. Reverse burpee – ברפי אחורה
לשיפור סיבולת לב הריאה

4. Overhead lunge – מכרעים עם מקל מעל הראש
לחיזוק שרירי הרגליים, הישבן ושיפור הגמישות במפרק הכתף.

5. Negative push ups – שכיבות סמיכה שליליות
לחיזוק שרירי החזה, הכתפיים והתלת ראשי (יד אחורית)

6. Alternate V-Ups – "אולר"
לחיזוק שרירי הבטן ושיפור הקואורדינציה

אופן הביצוע באימון: 

4 סיבובים (אפשר גם 5) כאשר כל תרגיל מבוצע במשך 30 שניות ולאחריו 10 שניות מנוחה.