היי אלופים!
בהמשך לפוסט הקודם שהעלנו על אימון כושר בבית ללא ציוד, אנחנו מפנקים אתכם במספר אימוני כושר נוספים הדורשים ציוד, הפעם למתקדמים.
נתחיל בחימום לאימון בשיטת טבטה:
תרגילים:
ג'מפינג ג'קס – Jumping Jacks
הרמות ברכיים – high Knees
סקוואט – Air Squat
פלאנק – Plank
מעלים הילוך- 8 דקות אימון היט (טבטה כפולה)
תרגילים (טבטה כפולה):
טבטה מספר 1:
עליות מתח – Pull Up
עליות מתח – Pull Up
קפיצות בחבל – Jumping Rope
פשיטת מרפקים כנגד טבעות – Ring Dips // מקבילים
וי אפ – V Up
טבטה מספר 2:
טבטה מספר 2:
צ'ין אפ – Chin Up
שכיבות סמיכה מצד לצד – Side to Side Push Ups
ל'אנג קפיצה – Jumping Lunges
קפיצות בחבל – Jumping Rope
אימון טבטה לכל הגוף
תרגילים:
הליכת דוב – Bear Walk
לאנג אחורי וקדמי – Reverse & Front Lunge // לאנג'
צ'ין אפ – Chin Up
מסביב לעולם – Arount The World
אימון לשריפת קלוריות גבוהה בשיטת טבטה
תרגילים:
סקוואט טאק ג'מפ – Squat Tuck Jump // תרגיל חלופי – סקוואט קפיצה
הרמות ברכיים – High Knees
טיפוס הרים – Mountain Climbers
ברפי – Burpees
ברפי – Burpees
- אין לבצע את האימון ללא התייעצות עם איש מקצוע מוסמך.
- אין לבצע את האימון ללא ביצוע חימום כללי וחימום מכין לפני תחילת הפעילות.
