תפריט תזונה לדוגמא – 2000 קלוריות

ארוחת בוקר

  • כוס וחצי ברנפלקס או דגני בוקר ללא תוספת סוכר / 3/4 כוס שיבולת שועל / 2 פרוסות לחם מלא
  • כוס וחצי חלב 3% / חלב סויה ללא תוספת סוכר / חצי קופסת גבינה או קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת ביניים

  • יוגורט 200 מ"ל 3% /  סקופ חלבון
  • תפוח / אגס / אפרסק / בננה
  • חופן אגוזים או שקדים
תפריט 1200 קלוריות

ארוחת צהריים

  • 2 כוסות אורז לאחר בישול / קינואה / כוסמת / 2 תפוחי אדמה / בטטה גדולה
  • 250 גרם חזה עוף / בשר דל שומן / דגים
  • סלט ירקות מ-3 ירקות שונים (עדיפות)
  • כף וחצי שמן זית / כף וחצי טחינה גולמית/ חצי אבוקדו

ארוחת ביניים

  • תפוח/ אגס / אפרסק / בננה

ארוחת ערב

  • 2 פרוסת לחם מלא / 4 פריכיות אורז / 4 לחמית (קרקר מחיטה מלאה דל נתרן) / תפוח אדמה
  • 2 ביצים קשות/ חביתה / קופסת טונה שלמה / קופסת גבינה או קוטג' 3%
  • סלט ירקות
  • כף שמן זית/ כף טחינה גולמית / 2 כפות אבוקדו

תפריט 1700 קלוריות – נקודות חשובות

1. אין להתחיל בתפריט התזונה הכתוב לפני התייעצות עם רופא / תזונאי מוסמך
2. יש לדאוג לשתיית מים מספקת במהלך היום
3. ניתן להחליף ארוחה בארוחה. למשל, את ארוחת הבוקר בארוחת הצהריים, את ארוחת הצהריים בארוחת הערב וכדומה.
4. ניתן לשלב מאכלים מאותו אב מזון. למשל ארוחה שיש 2 כוסות אורז או 2 תפוחי אדמה, יכולה להתחלק גם ל-1 כוס אורז ותפוח אדמה אחת.

רוצים לקבל ליווי מקצועי לירידה במשקל?

 קבלו את סדנת הריסטרט שלנו שתספק לכם את המעטפת המושלמת של תזונה וכושר במשך 8 שבועות! 
במהלך 8 השבועות אתם תזכו להיפגש עם תזונאית קלינית המתמחה בירידה במשקל, לצורך התאמת תפריט תזונה אישי ובנוסף, ל-8 מפגשי קבוצה (מפגש בשבוע) לצורך שקילה, מדידות, שיחה משותפת וגם אימון כושר לצורך מדד הכושר הגופני שלכם! ויש עוד! 
ממש כאן למטה תוכלו לראות את התוצאות המדהימות של חברי הסדנאות הקודמות ואם גם אתם רוצים להתחיל בשינוי, תשאירו לנו פרטים ונשמח לעזור גם לכם!

רוצים להתחיל בשינוי?

גלילה לראש העמוד

צרו אתנו קשר בדרך הכי נוחה לכם, ובואו לאימון ניסיון מלא אנרגיות!