אהלן תותח!

מה המצב? עברתי על התפריט שלך ואלה הערותיי:

1. יש חוסר גדול של חלבונים, אותם תוכל להשלים ע"י תוספת מזונות מן החי – דגים, ביצים, עוף, בשר, מוצרי חלב. במידה ואינך יכול לצרוך את כמות החלבונים המומלצת (1.8-2 גרם לכל ק"ג גוף) ממקורות מוצקים, מומלץ להשלים באמצעות תוסף מזון.

2. קיים חוסר של פחמימות וזאת לטובת העלאת ערך הקלוריות הנדרש לגופך לאורך כל היום.

3. אתה דווקא בסדר עם צריכת השומנים 🙂

4. אתה צריך לחשוב עם עצמך- מהי מטרתך באימונים? אם אתה מעוניין להעלות את מסת השריר בגוף, תצטרך לשמור על מאזן קלוריות חיובי ולצרוך עוד 800-1100 קלוריות ביום. אתה יכול לשרד את התפריט הנוכחי למספר ארוחות על מנת שיהיה לך נוח יותר וכמו כן, אתה יכול לשדרג אותו בהתאם ליכולת ולעשות שימוש בתוסף מזון- אבקת חלבון או גיינר. ההבדל בניהם הוא שגיינר מספק לך פחמימות וחלבונים (יותר קלוריות) ואבקת חלבון מספקת לך חלבונים בלבד (פחות קלוריות). כלומר, אם יש דרישה להשלמת פחמימות וחלבונים, נצרוך גיינר. ואם יש דרישה לתוספת חלבונים בלבד, נצרוך חלבון בלבד.

5. נסה לעבוד לפי חלוקה של 45-50% פחמימות, 25-30% חלבונים, 15-20% שומנים מסך כל הקלוריות שבתפריט התזונה שלך.

אין כמוך איתן, באמת, מדהים איך שאתה משקיע אישית בכל אחד, תודה!
תיארתי לעצמי זה מה שתגיד, חקרתי קצת בנושא, הבעיה שהלו"ז שלי מאוד לא קבוע, אני לומד כל יום ועובד בחלק מהימים והלילות, תוך כדי מנסה להתאמן לפחות 3 אימונים בשבוע. כל יום נראה אצלי אחרת ונראה לי שהדרך היעילה תהיה להשתדל לאכול כמו שצריך ובימים שזה לא מתאפשר – לקחת תוסף.
כשאראה אותך פעם הבאה אשמח להסבר קצר על התוסף חלבון עצמו כמה למה ומתי?
אם יש לך מאמר/הסבר על תוספים וכו' אשמח אם תשלח לי
תודה רבה!

תודה רבה ובאהבה גדולה!
לשאלתך, כמובן שאשמח להסביר על אבקות החלבון.
ולגבי העבודה שלך, אנחנו נדבר על זה כשניפגש במועדון. אני בטוח שתוכל לסגל לעצמך תפריט תזונה שיתאים לאורח חיים הנוכחי. מניסיון 🙂