שלום אולגה, ברוכה הבאה ל FTR!

יש הרבה מאכלים שטוב לאכול לארוחת הערב כגון:
חלבונים: ביצה קשה/ חביתה, דגים, מוצרי חלב, חזה עוף
פחמימות: לחם מחיטה מלאה, תפוח אדמה, בטטה, קינואה, כוסמת, אורז בסמטי
שומנים: שמן זית, טחינה גולמית, אגוזים, אבוקדו, שקדים

ניתן ורצוי להרכיב ארוחה מכל שלושת אבות המזון. לגבי שעת הארוחה המומלצת- אין שעה מוגדרת לארוחת ערב ולא, את לא תשמיני (תעלי באחוז השומן) בעקבות אכילת ארוחת ערב בשעה מסוימת. את יכולה לאכול את הארוחה מתי שמתאים לך, רק מומלץ שלא לצרוך הרבה פחמימות בסמוך השינה, כיוון שצריכת פחמימות תעלה את רמות הסוכר בדם, תדכא עייפות ועלולה לפגוע באיכות השינה.

אוקיי
אם אני מחלקת את הארוחת ערב ל100 גרם אורז,100 גרם חזה עוף וכף טחינה זה בסדר?
תודה