איך עושים לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה או בשמו הלועזי – Barbell Shoulder Press, אחד מתרגילי הבסיס החשובים ביותר לפיתוח שרירי הכתף ובניית כוח בפלג הגוף העליון.
בסרטון הזה נסקור את הטכניקה המדויקת לביצוע התרגיל, צעד אחר צעד: הכנה לפני התרגיל: מיקום המוט בגובה הנכון ואחיזה סימטרית. הוצאת המוט: שתי דרכים בטוחות להוצאה מהסטנד.
- תנוחת גוף נכונה: חשיבות כיווץ כל שרירי הגוף ליציבות מקסימלית.
- ביצוע התרגיל: התנועה המלאה והמבוקרת של המוט מעל הראש.
- החזרת המוט: הדרך הבטוחה והנכונה להחזיר את המוט למקומו.
