דדליפט רומני (RDL – Romanian Deadlift) הוא אחד התרגילים הפונקציונליים לפיתוח השרשרת אחורית חזקה, בדגש על שרירי הירך האחורית ושרירי הישבן.
בסרטון הסברתי איך מבצעים אותו שלב אחר שלב כולל טעויות נפוצות בדדליפט. בנוסף, הסברתי איך ניתן למקסם את יעילות התרגיל לשיפור הגמישות ואיך לבצע התאמות למתאמנים מתחילים.
תוכן עניינים- דדליפט רומני (RDL):
- פתיחה והסבר על דדליפט רומני (RDL)
- עמידת מוצא, מיקום המוט ופיסוק
- אחיזה סימטרית ומנח חזה ושכמות
- שמירה על מנח צוואר ניטרלי
- הרמה ראשונית של המוט מהרצפה
- סנכרון התנועה- ברך, ירך, גב
- עד לאן יורדים? קביעת עומק הירידה האידיאלי
- הטעות הנפוצה: פיצוי דרך הגב ועומס על זוקפי הגב
- עבודה בשהייה (Pause RDL) לפיתוח גמישות וטווח תנועה
- הקלה והגבהת המוט (פלטות / ריג)
- ביצוע התרגיל באמצעות קטלבל (למתחילים)
