אימוני כושר בבית למתקדמים

היי אלופים!

בהמשך לפוסט הקודם שהעלנו על אימון כושר בבית ללא ציוד, אנחנו מפנקים אתכם במספר אימוני כושר נוספים הדורשים ציוד, הפעם למתקדמים.

נתחיל בחימום לאימון בשיטת טבטה:

תרגילים:

ג'מפינג ג'קס – Jumping Jacks
הרמות ברכיים – high Knees
סקוואט – Air Squat
פלאנק – Plank

מעלים הילוך- 8 דקות אימון היט (טבטה כפולה)

תרגילים (טבטה כפולה):

טבטה מספר 1:
עליות מתח – Pull Upקפיצות בחבל – Jumping Ropeפשיטת מרפקים כנגד טבעות – Ring Dips // מקביליםוי אפ – V Up
טבטה מספר 2:צ'ין אפ – Chin Upשכיבות סמיכה מצד לצד – Side to Side Push Upsל'אנג קפיצה – Jumping Lungesקפיצות בחבל – Jumping Rope 

אימון טבטה לכל הגוף 

תרגילים:

הליכת דוב – Bear Walkלאנג אחורי וקדמי – Reverse & Front Lunge // לאנג'צ'ין אפ – Chin Upמסביב לעולם – Arount The World 

אימון לשריפת קלוריות גבוהה בשיטת טבטה

תרגילים:

סקוואט טאק ג'מפ – Squat Tuck Jump // תרגיל חלופי – סקוואט קפיצההרמות ברכיים – High Kneesטיפוס הרים – Mountain Climbers
ברפי – Burpees 

• אין לבצע את האימון ללא התייעצות עם איש מקצוע מוסמך.
• אין לבצע את האימון ללא ביצוע חימום כללי וחימום מכין לפני תחילת הפעילות.